Que manger avant de faire du sport ? C’est une question que beaucoup se posent, car l’alimentation avant l’exercice joue un rôle clé dans l’optimisation des performances. Découvrez ici les meilleures recommandations pour booster votre séance de sport.
Pourquoi manger avant une séance de sport ?
Manger avant de faire du sport permet à votre corps d’obtenir l’énergie nécessaire pour soutenir vos efforts. Selon des experts comme le Dr Erin Barrett, la consommation de glucides avant une activité physique améliore les performances.
Les glucides sont la principale source de carburant pendant l’exercice, ce qui aide à maintenir une endurance optimale et à éviter une baisse d’énergie. De plus, une alimentation appropriée avant l’entraînement favorise une meilleure récupération après l’effort, en particulier si vous optez pour un en-cas riche en glucides et modérément protéiné.
Cela dit, s’entraîner à jeun n’apporte pas plus de bénéfices en termes de perte de graisse, contrairement à ce que certaines croyances populaires peuvent suggérer. Bien que la combustion des graisses puisse augmenter temporairement pendant une séance à jeun, elle n’a pas d’effet significatif sur la perte de poids globale. Il est donc préférable de bien se nourrir avant l’effort pour optimiser ses résultats.
Que manger absolument avant de faire du sport ?
Pour des performances optimales, l’idéal est de consommer un mélange de glucides et de protéines avant votre séance. Le Dr Dylan Davies recommande un milkshake protéiné composé de banane, de yaourt grec, de baies et de lait d’amande. Ce type d’en-cas, riche en nutriments, fournit l’énergie nécessaire pour une séance intense, tout en favorisant une meilleure récupération musculaire grâce à l’apport en protéines.
Si vous n’avez pas le temps de préparer un shake, d’autres options simples et efficaces incluent des fruits frais, des galettes de riz avec des tranches de jambon ou encore des toasts aux blancs d’œufs.
Évitez toutefois les aliments riches en graisses avant l’entraînement, car ils ralentissent la digestion et peuvent causer des inconforts pendant l’exercice. Optez plutôt pour des glucides et des protéines, plus facilement assimilés par l’organisme.
Le moment idéal pour manger avant le sport
Le timing de votre collation avant l’entraînement est également crucial. Il est recommandé de consommer un repas équilibré environ deux à trois heures avant une séance intense. Si vous préférez manger juste avant l’effort, choisissez une collation légère et pauvre en graisses environ 30 minutes avant de commencer. Cela permet à votre corps d’absorber les nutriments sans créer de gêne digestive pendant l’exercice.
Le type d’exercice pratiqué joue aussi un rôle dans la planification de votre alimentation. Pour des séances courtes et de faible intensité, comme du yoga ou des étirements, il n’est pas toujours nécessaire de manger au préalable. En revanche, pour des activités plus intenses et prolongées, comme la course à pied ou la musculation, un apport énergétique supplémentaire est conseillé.
